Vitaminler, antibiyotikler veya ağrı kesiciler gibi diğer takviyeleri veya ilaçları aldığınızda, bunlar midenizdeki asidik ortama ulaşır ve hızla parçalanmaya başlar. Çoğu ilaç türü için, tam olarak olmasını istediğiniz şey budur. Bu süreç ilaca zarar vermez ve yine de istenen etkiyi sağlar.
Canlı bakteri içeren takviyelerle ilgili zorluk, içeriklerini mideye iletmelerini istememenizdir. Bu probiyotik bakterilerin bağırsaklara güvenli bir şekilde ulaşmaları ve orada işlerini yapmaya başlayıp bağırsaklarınızın dengesini yeniden sağlamaları gerekir.
Bu nedenle, bakterilerini mide asidinden geçirecek bir sisteme sahip probiyotikler kullanmanızı öneririz. Bu sistemlerin en iyisi BIO-tract’tır. Günümüzde piyasada probiyotikler için mevcut olan tek kontrollü salınım teknolojisidir ve probiyotiğiniz için açık ara en iyi seçenektir.
Geleneksel probiyotikler, probiyotik bakterilere pek uygun olmayan bitkisel kapsüller kullanır. Testler, probiyotik bakterilerinin yalnızca yaklaşık %4’ünü bağırsaklara ilettiklerini göstermiştir. Geriye kalan %96’sı mide asidine maruz kalır ve bağırsağınıza ulaşmadan önce ölür.
Nasıl çalışır? Probiyotik tabletler, gastrointestinal sisteminizdeki nemle reaksiyona girerek probiyotik bakterilerin etrafında koruyucu bir tabaka oluşturur ve bunların mide asidinizden güvenli bir şekilde geçmesini sağlar.
Tablet bağırsağınıza ulaştığında, iyi bakterileri gün boyunca ve bağırsaklar boyunca yavaşça serbest bırakır. Bunun ekstra bir faydası da, probiyotiğinizi öğünlerle birlikte veya öğünsüz alma konusunda endişelenmeden, istediğiniz zaman alabilmenizdir.
CFU, koloni oluşturan birim anlamına gelir ve bize bir doz probiyotikte bulabileceğimiz canlı ve aktif bakteri seviyesini söyler. Tüm resmi vermez, ancak bize probiyotikleri karşılaştırmanın bir yolunu verir.
Genel olarak; CFU sayısı ne kadar yüksekse probiyotik o kadar etkilidir.
Ancak probiyotiğinizin bağırsağınıza ne kadar bakteri taşıdığının da farkında olmalısınız.
Tüm probiyotikler size kaç CFU içerdiklerini söylemez. Dikkatli olun. Bir probiyotiğin bir yetişkin için yararlı olması için en az 10 milyar CFU, çocuklar içinse en az 5 milyar CFU içermesi gerekir. ( 2 )
Bir probiyotik arıyorsanız ve CFU sayısı açıkça belirtilmiyorsa, farklı bir markayı düşünün.
CFU sayısı ne kadar yüksekse, vücudunuzu iyileştirmek için işe koyulabilecek bağırsaklarınıza ulaşan yararlı bakteri miktarı da o kadar fazla olur. Hiç kimse probiyotiklerde aşırı doz almamıştır – göreceğiniz en kötü yan etki şişkinlik veya mide kramplarıdır. Bu nedenle, yüksek bir CFU bulmak en güvenli seçeneğinizdir.
Laktobasil plantarum
Bu bakteri son derece yapışkandır, bağırsak duvarına tutunur ve bağırsak iyileşmesini destekler. E. coli ve Candida albicans gibi bize sorun çıkaran bakteri ve mayalarla savaşmada mükemmeldir .
L. plantarum, bağırsağınızı çevreleyen zarı korumaya yardımcı olur. Bu özellikleri nedeniyle, irritabl bağırsak hastalığı veya kolitten muzdarip olan herkes için mükemmel bir seçimdir.
Çalışmalar, bu dayanıklı bakterinin zorlu ortamlarda ve hatta eş zamanlı antibiyotik tedavisiyle bile hayatta kalabildiğini bulmuştur. Antibiyotik almanız gerekiyorsa ve mayanın aşırı büyümesini önlemek istiyorsanız, L. plantarum probiyotik için ideal bir seçimdir.
Laktobasil paracasei
L. paracasei güçlü antibakteriyel özelliklere sahiptir ve araştırmacıların farelere L. paracasei ile karıştırılmış fermente süt verdiği bir çalışmada kanıtlandığı gibi E. coli ve Candida albicans dahil olmak üzere yaygın patojenik ajanların büyümesini engelleyebilir. Bağırsak mikrofloralarının iyileştirildiği ve Candida kolonizasyonunun engellendiği bulundu.
Laktobasil asidophilus
L. acidophilus, probiyotik bakterilerin belki de en iyi bilineni ve en iyi araştırılmış olanıdır. Candida’ya karşı mücadelede dikkate değer bir güç gösterir ve mayanın büyüme hızını önemli ölçüde engellediği gösterilmiştir. Bu, Candida albicans’a karşı en etkili probiyotik bakterilerden biridir.L. acidophilus, metabolizmasının bir yan ürünü olarak laktik asit üretir. Bu, bağırsağınızdaki asiditeyi düzenlemeye, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye ve Candida albicans’ın mantar formuna geçmesini önlemeye yardımcı olur (bunu yapmak için alkali bir ortama ihtiyacı vardır).
Peki ya Toprak Tabanlı veya Spor Oluşturan Bakteriler?
Toprak bazlı veya spor oluşturan bakteriler içeren probiyotik takviyelerle karşılaşmış olabilirsiniz. Bunlar bazı insanlar için iyi seçenekler olabilir, ancak bir uyarı notuyla birlikte gelirler.
Bu ürünlerin avantajı, içerdikleri bakterilerin çok dayanıklı olmasıdır. Bağırsaklara geçişte çok iyi hayatta kalırlar ve o kadar virülenttirler ki takviyenizde çok daha azına ihtiyacınız olur.
Bu bizi olumsuzluklara getiriyor. Zayıflamış ve dengesiz bir mikrobiyoma sokulduklarında, hızlı büyürler ve kendi aşırı büyümelerine yol açma potansiyeline sahiptirler. Risk, kendinize SIBO vermenizdir.
Toprak bazlı probiyotikler ayrıca yukarıda belirtilen laktik asit bazlı bakterilerden çok daha az araştırılmıştır. Araştırma çalışmalarının çoğu markalar tarafından yaptırılmıştır ve önyargı potansiyeline sahiptir.
Onlarca yıldır araştırılmış ve tekrarlanan, yaygın kullanımla güvenli olduğu kanıtlanmış Lactobacilli ve Bifidobacteria türlerine bağlı kalmanızı öneririz .
Bazı üreticiler probiyotiklerinde glüten, kuruyemiş, süt ürünleri veya hayvansal ürünler kullanır. Bunlara alerjiniz varsa, çölyak hastalığı gibi rahatsızlıklarınız varsa veya vejetaryen veya vegansanız bu sizin için büyük bir sorun olabilir.
Özellikle büyük miktarda sakız içeren takviyelerden kaçınmaya dikkat edin. Bunlar genellikle bazı ‘sakızlı’ vitaminlerde ve probiyotiklerde kullanılır. Bu formülasyonlarda kullanılan sakızlar bağırsak tahriş edicidir ve muhtemelen bağırsak sağlığınızı tehlikeye atacak ve Candida semptomlarınızı kötüleştirecektir. Örnekler arasında jellen sakızı ve ksantan sakızı bulunur.
Ayrıca gereksiz tatlandırıcılara dikkat edin. Bu şekerler şeker, sukraloz, maltodekstrin ve daha fazlası gibi birçok farklı formda olabilir. Bu tatlandırıcıların bazıları patojenik bakterileri ve mayayı besleyebilir, diğerleri bağırsak tahriş edicidir, ancak bunların hiçbiri yüksek kaliteli bir formülde gerçekten gerekli değildir.
İçindekiler kısmında Fruktooligosakkarit (FOS) görebilirsiniz. Bu bir dolgu maddesi değildir; buna prebiyotik diyoruz. Prebiyotiklerin yaptığı şey, probiyotikteki bakteriler için bir besin kaynağı sunmaktır. Bu, probiyotik bakterilere bağırsağınıza kadar hayatta kalma şansını artırır.
FOS gibi büyük miktarlarda prebiyotik almak, SIBO veya Candida’yı besleyebileceği için sorunlu olabilir, ancak probiyotik takviyesindeki küçük miktarlar kesinlikle iyidir. FOS’un içerik listesinde en altlarda olduğu bir probiyotik seçin.
Candida için önerdiğimiz probiyotik Balance ONE Probiotic’tir . BIO-tract teknolojisini kullanır, 15 milyar CFU bakteri içerir, 12 probiyotik suşu vardır ve ABD’de üretilmiştir. Candida aşırı büyümesi için önerdiğimiz tek probiyotiktir.
Mideniz boş kalmasın ve artık çok asidik olmasın diye probiyotiğinizi yemek yedikten hemen sonra alın. Boş midenin pH’ı yaklaşık 2’dir. Yemekten sonra pH nötr olan 7’ye yükselir. Yemekle birlikte alınan probiyotikler, yemeksiz alınanlara göre daha zayıf mide asidine çok daha iyi dayanır.
Takviyenizi yedikten hemen sonra almanın avantajı, yemeğinizin asidi tamponlaması ve probiyotiğinizin bağırsağınıza ulaşma olasılığının daha yüksek olmasıdır. Ayrıca, yeni tanıtılan probiyotik bakterilerin bağırsağınızda büyümesi ve gelişmesi için ekstra besin olacağı anlamına gelir.
Probiyotiğinizi yemek sırasında veya hemen sonrasında alın
Yağ içeren bir öğün daha da iyidir
Probiyotiğiniz BIO-tract kullanıyorsa, zamanlama daha az önemlidir
Probiyotik takviyenizi almanız ve antibiyotiğinizi almanız arasında en az iki saat bırakın. Bu, antibiyotiğin bağırsağınıza ulaşmadan önce probiyotik bakterileri öldürmesi ihtimalini ortadan kaldırır.
Aynısı zeytin yaprağı, kekik yağı veya kaprilik asit gibi antibiyotik özellikleri olan diğer takviyeler için de geçerlidir. Bu doğal antifungal ilaçlar genellikle Candida’dan muzdarip olanlar tarafından alınır, ancak çoğu kişi bunların bakterileri de öldürebileceğini fark etmez. Antifungal ilacınızı ve probiyotiğinizi almak arasında 2 saat bıraktığınızdan emin olun.
